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(资料图片仅供参考)

2、健身有两个方向，一是减脂，二是增肌。对于瘦人来说，练肌肉是健身的重中之重。他们开始做一些练肌肉的运动，但是练肌肉的动作和减脂训练的动作不一样。那么你觉得瘦子如何练肌肉更有效呢？一起看看健身知识吧！

3、1.力量训练。

4、想要增肌变强，必须做力量训练，重量要大，频率要少。一般我们健身行业8-12RM的训练体重是可以的。全身练习，主要用大肌肉群(胸背)。肩膀。腿。腹部)你可以根据你的体力，每周定期锻炼3-4次，每次60分钟左右。在瘦人的力量训练中，尽量不要太重。选择中上重量(相当于一个人所能承受的最大重量的50% ~ 65%)最为合适，这样可以使肌肉中的蛋白质最大程度的分解，破坏肌肉纤维，给肌肉留下生长的空间。

5、2.多关节训练

6、所有涉及多个关节的动作都可以有效提高肌肉维度和力量，比如深蹲和硬拉。尤其是下肢训练有助于刺激促进肌肉生长的激素分泌，对肌肉生长有很大帮助。

7、3.少做有氧运动。

8、大家都知道有氧运动有减脂的作用，所以如果你不胖，那么就不需要长时间慢跑，应该选择跑得快。目的是利用有氧训练来加强你的心肺功能。

9、4.保证充足的睡眠。

10、充足的睡眠有利于身体的修复；训练后，我们必须在夜间保持足够的睡眠时间和质量，以促进肌肉生长。如果身体得不到足够的休息，就无法高效运转，肌肉的生长速度也会变得缓慢。

11、5.多吃点。

12、肌肉的生长离不开蛋白质、碳水化合物和脂肪的供应。一般来说，瘦人新陈代谢高，营养吸收率低。因此需要将每天3餐改为每天5-6餐，每天多消耗400-500大卡热量，才能达到增肥增肌的要求。瘦的朋友要想增肌，在各方面营养充足的基础上，饮食一定要以蛋白质为主，平均每天每磅摄入1.5克蛋白质。例如，一个体重100磅(90公斤)的朋友会吃150克蛋白质。此外，他应该选择优秀的蛋白质来源，如鸡蛋、牛奶、肉类和家禽，它们应该占每日总蛋白质的一半以上。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。