1、久坐会使腰部肌肉逐渐变弱，所以一次坐不要超过30分钟。

2、研究表明，每天久坐八小时以上的人寿命更短。尽量每天少坐八小时。如果做不到，周末一定不要坐超过五六个小时。

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3、它的目标是让你在日常生活中每天至少走10000步。医生建议10000到12000步是健康的活动水平。散步也是很好的腰部锻炼方法。

4、如果是这样的话，预约一个医生。他们可以为你制定一个训练计划，可以锻炼你的背部，减少腰痛。如果你有背痛或关节问题，确保你的有氧和高强度运动是低冲击的。跑步、慢跑、跳跃都会加重腰痛。

5、用自由泳和仰泳来加强你的整个背部，同时改善你的心脏功能和肺活量。

6、对于关节有问题和超重的人来说，游泳是一项极好的运动。一开始试着游10分钟，每一到两周可以增加5分钟在水里的时间。

7、在水上行走和慢跑提供一些阻力，有助于锻炼你的腿、腰和中背。从最初的10分钟，可以逐渐提高到30分钟，每周3到4天。

8、试着在你的日常行走中增加一些变化来强化你的腰部。

9、做间歇训练。快走1到2分钟，然后恢复3到4分钟。增加频率，你会变得更强壮，改善心血管功能。

10、超重和肥胖会增加腰部受伤的风险。如果你符合这些类别，有氧健身应该是你健身计划的重要组成部分。医生建议进行75分钟的剧烈有氧运动或130分钟的中度有氧运动。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。